Jika Anda sedang mencari cara untuk menjaga kesehatan, badan sakit setelah olahraga adalah aspek penting dari rutinitas harian Anda. Tidur yang cukup, makan makanan yang sehat dan tetap aktif dapat membantu Anda menghindari penyakit dan cedera.
“Kebiasaan sehari-hari seperti minum air putih, banyak tidur, dan makan makanan yang sehat akan membantu mencegah masalah,” kata Alison Stout, DO, dari EvergreenHealth Sport & Spine Care di Seattle. “Selain itu, sebaiknya tetap aktif agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri.”
1. Minum banyak air
Mendapatkan banyak air penting untuk menjaga tubuh Anda sehat. Ini meningkatkan metabolisme Anda, membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan, dan juga mengeluarkan bakteri dari saluran kemih.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih banyak air juga dapat mengurangi risiko batu ginjal, yang merupakan kumpulan kristal mineral yang dapat menumpuk di ginjal. Batu-batu ini bisa menyakitkan, dan bahkan bisa menyebabkan penyakit ginjal kronis.
Minum banyak air adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah masalah seperti ini. Air mengencerkan konsentrasi mineral ini, yang dapat membantu mencegahnya menumpuk di dalam ginjal.
Untuk memastikan Anda terhidrasi, cobalah minum segelas air setiap jam. Jika Anda tidak yakin berapa banyak air yang harus diminum, aturan praktis yang baik adalah minum sekitar setengah dari berat badan Anda dalam ons.
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini membantu banyak proses dalam tubuh, termasuk memperbaiki dan menjaga fungsi tubuh Anda secara optimal.
Ini juga memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan aktif, sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik. Tanpanya, Anda mungkin berisiko sakit atau mengalami masalah kesehatan serius lainnya.
Alasan penting lainnya untuk mendapatkan banyak tidur adalah meningkatkan daya ingat Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, ingatan Anda bisa menjadi kurang akurat dan lebih cenderung menciptakan ingatan palsu.
Tidur yang nyenyak dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik, dan bahkan dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Itu juga membuat Anda tidak mudah tersinggung dan pemarah, yang dapat membantu saat berhadapan dengan orang lain.
3. Makan makanan yang sehat
Diet sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit kronis lainnya. Ini juga membantu menjaga berat badan Anda turun, meningkatkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan energi.
Pola makan yang baik mencakup variasi makanan bergizi dan menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, atau gula. Ini terdiri dari buah dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
Pola makan yang sehat juga dapat bermanfaat untuk mencegah atau mengelola gangguan muskuloskeletal, seperti nyeri punggung, nyeri leher, dan radang sendi. Namun perlu diperhatikan bahwa ada beberapa jenis gangguan muskuloskeletal dan masing-masing memerlukan penanganan yang berbeda.
4. Dapatkan banyak latihan
Jika Anda ingin menghindari sakit punggung, pastikan Anda banyak berolahraga. Ini termasuk latihan aerobik dan latihan penguatan otot. Latihan aerobik meliputi hal-hal seperti bersepeda, berlari, berenang, menari, dan in-line skating.
Selain baik untuk jantung, mereka dapat membantu Anda membangun otot dan tetap kuat. Latihan penguatan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat beban, melakukan push-up atau pull-up, dan melakukan aktivitas latihan kekuatan lainnya.
Penting juga untuk melakukan peregangan setelah berolahraga. Pendinginan dapat membantu mencegah sakit punggung dan menjaga kesehatan otot. Hal ini sangat penting jika Anda sedang memulihkan diri dari sakit punggung, karena peregangan dapat membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri.
5. Tetap aktif
Tetap aktif dan menjaga berat badan yang sehat adalah penting sepanjang hidup Anda. Ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, serta membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat.
Saat Anda aktif, Anda cenderung cukup tidur, makan makanan bergizi, dan memiliki kesehatan yang baik secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda mengelola stres dan depresi.
Namun, tetap aktif bisa menjadi tantangan ketika hidup menjadi sibuk. Hari yang lebih pendek, cuaca dingin, liburan, dan faktor lainnya dapat mengganggu rutinitas Anda.